Temukan Caramu Disini Tips dan Trik
Related Articles
Badan Kurus Kering Ingin Gemuk – Bagi pria dan wanita kurus yang ingin menambah berat badan, caranya mudah, cukup makan kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh per hari dan lakukan latihan beban. Jika asupan kalori Anda kurang dari asupan harian, berat badan Anda tidak akan bertambah.
Anda perlu makan lebih banyak dari asupan kalori harian Anda untuk menjaga berat badan tetap ramping. Ini adalah panduan penambahan berat badan alami untuk pria dan wanita kurus, orang berlekuk, dan tipe tubuh ektomorfik.
Badan Kurus Kering Ingin Gemuk
Orang kurus mengira karena metabolismenya cepat, mereka bisa makan apa saja dan berat badannya tidak bertambah.
Adakah Cara Menggemukkan Badan Yang Sehat?
Berikut faktanya: alasan tubuh Anda sulit menambah berat badan adalah karena Anda tidak mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk hari itu. Anda mungkin mengira Anda sudah makan terlalu banyak. Saya tahu Anda berpikir, tetapi Anda tidak melakukannya – jika tidak, Anda tidak akan kurus.
Ada aplikasi yang bisa Anda gunakan untuk menghitung kalori. Tuliskan semua makanan yang Anda makan dan hitung kalorinya. Jangan heran jika makanan yang Anda konsumsi tidak melebihi batas kalori harian.
Memang benar bahwa sebagian orang merasa kesulitan untuk menambah berat badan. Mereka memiliki tingkat metabolisme yang tinggi. Seperti halnya tipe tubuh ectomorph, menambah berat badan itu sulit. Namun dengan usaha yang tepat, tubuh ectomorph juga bisa menjadi gemuk.
Tidak masalah jika Anda memiliki metabolisme tinggi, tubuh kurus, atau genetika buruk. Satu-satunya cara adalah menambah berat badan dan menjadi lebih besar dengan makan lebih banyak dari rata-rata orang.
Cara Menggemukkan Badan Dengan Alami Dan Bikin Otot
Berhentilah berpikir Anda tidak bisa menambah berat badan karena metabolisme yang tinggi. Berhentilah berpikir Anda akan selalu kurus karena semua orang di keluarga Anda kurus. Mereka mulai memahami bahwa hal ini terutama disebabkan oleh masalah gizi. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar – secara konsisten – dan berat badan Anda akan bertambah. Sesederhana itu.
Tiga kunci terpenting untuk menambah berat badan dari ramping menjadi berotot adalah nutrisi, olahraga, dan konsistensi. Berikut adalah tip penambahan berat badan terbaik untuk atlet angkat berat dan ectomorph.
Makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Berapa banyak tergantung pada metabolisme dan tingkat aktivitas Anda. Namun jika berat badan Anda tidak bertambah, berarti Anda masih belum mengonsumsi cukup kalori.
Lebih mudah untuk makan dalam porsi kecil dibandingkan dengan porsi besar. Mereka tidak sepenuhnya merasakan Anda. Bangun pagi dan sarapan, lalu makan 3-4 kali sehari.
Jual Dijamin Original Viogrow Original Obat Gemuk Penggemuk Badan Herbal Alami Plus Penambah Nafsu Makan Penambah Berat Badan Aman Bpom Vitamin Kapsul Herbal Gemuk Vitamin Penambah Berat Badan Vitamin Herbal Untuk Pria
Makanan tinggi karbohidrat dan/atau lemak memiliki lebih banyak kalori per porsi. Dibutuhkan lebih sedikit makanan untuk menambah kalori. Misalnya buah-buahan kering, kacang-kacangan, dll.
Makan lebih banyak protein. Otot tubuh Anda membutuhkan protein untuk tumbuh dan pulih setelah berolahraga. Makan semua sumber protein seperti daging, ayam, ikan, telur dan lainnya.
Makanan cair lebih mudah dicerna dibandingkan makanan padat. Campurkan oat, susu, pisang, selai kacang, dan protein whey dalam blender dan tambahkan berat.
Orang kurus mengira mereka sudah makan banyak. Namun dalam praktiknya tidak. Hitung kalori Anda untuk memastikan Anda makan cukup untuk menambah berat badan.
Rekomendasi Dress Batik Untuk Orang Gemuk Terbaik (terbaru Tahun 2023) [ditinjau Oleh Fashion Stylist]
Berhentilah membuang waktu dengan gerakan mudah. Lakukan latihan dengan beban berat, seperti squat dan deadlift. Gerakan seperti itu menghasilkan lebih banyak energi dan otot Anda akan berkembang lebih cepat dan berat badan Anda otomatis bertambah.
Jika Anda makan banyak hari ini tetapi tidak makan banyak keesokan harinya, berat badan Anda tidak akan bertambah. Anda harus secara konsisten mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menambah berat badan.
Berapa berat badan yang perlu Anda naikkan agar tidak terlihat kurus? Aturan praktisnya adalah mengukur tinggi badan Anda dalam sentimeter, kurangi 100 dan itulah target berat badan Anda dalam kg. Berikut tabel dengan berat minimum dan massa otot maksimal untuk pria kurus.
Misalnya, saya seorang pria berkaki panjang dengan tubuh ectomorph pergelangan tangan kecil. Berat badan saya 77kg / 170lbs dan tinggi badan saya 1m73 / 5’8″. Aku bukanlah orang yang berbadan besar, namun orang-orang yang kutemui selalu memperhatikanku karena aku tidak terlihat kurus.
Cara Menggemukkan Badan Tanpa Risiko Apa Pun Bagi Pria Dan Wanita
Anda yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh pada hari itu. Hitung semua makanan dan kalori yang Anda makan.
Cari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menambah berat badan. Lalu lakukan secara konsisten.
Kebutuhan kalori untuk penambahan berat badan adalah sekitar 16 kkal/lb berat badan. Untuk orang kurus dengan berat badan 135 lbs/60 kg, ini berarti sekitar 2.112 kkal per hari. Angka ini belum tentu 100% akurat. Anda hanya mencari titik awal dan menyesuaikan makanan Anda berdasarkan kemajuan Anda.
Untuk menambah berat badan, tambahkan 500 kalori sehari untuk menambah berat badan. Misalnya, jika Anda adalah orang kurus dengan berat badan 60 kg / 135 lbs, maka Anda membutuhkan 2.112 kalori per hari. Jadi, untuk menambah berat badan dibutuhkan 2612 kkal/hari. Bulatkan hingga 2600 kalori untuk mempermudah segalanya.
Style Hijab Kece Buat Cewek Bertubuh Kurus, Mau Tiru?
Jika ingin menambah berat badan dengan cepat dan tidak peduli dengan lemak perut, tambahkan 1000 kkal/hari.
Jadi orang kurus dengan berat badan 60 kg / 135 lb membutuhkan 3100 kkal/hari. Namun lebih mudah memulainya dari jumlah kecil, yaitu 500 kkal/hari, dan tubuh Anda akan punya waktu untuk menyesuaikan diri dengan makanan yang lebih banyak.
Yang perlu Anda fokuskan adalah rata-rata asupan kalori harian Anda akan menentukan penambahan berat badan Anda. Jika Anda mengonsumsi 3.100 kalori hari ini, tetapi hanya mengonsumsi 1.500 kalori selama tiga hari berikutnya, kecil kemungkinan berat badan Anda akan bertambah. Anda harus makan lebih banyak secara konsisten.
Makan lebih banyak dari biasanya mungkin terasa berat pada awalnya. Namun perut Anda akan menyesuaikan diri dan membesar jika Anda makan lebih banyak. Setelah dua minggu, akan lebih mudah untuk mengonsumsi kalori ekstra Anda. Anda akan sangat lapar. Namun minggu pertama biasanya merupakan minggu tersulit. Anda mungkin memaksakan diri untuk makan.
Dipaksa Teman Ikut Kelas Diet, Tubuh Gadis Ini Jadi Tinggal Tulang & Kulit, Padahal Sebelumnya Ideal
Timbang diri Anda setiap minggu dan lacak kemajuan Anda dalam program penurunan berat badan. Lakukan ini setiap saat, di hari yang sama, saat Anda bangun tidur, setelah Anda buang air kecil. Jangan menimbang diri Anda setiap hari. Berat badan Anda tergantung pada isi perut/usus, air/garam, dll setiap harinya. bervariasi. Ini benar-benar membingungkan Anda.
Pria langsing yang mulai mengalami kekurangan gizi sering kali mengalami kenaikan berat badan dalam beberapa minggu pertama. Namun hal ini sebagian besar disebabkan oleh isi usus/perut dan berat air. Ingat, usahakan untuk mendapatkan rata-rata 0,5 pon otot tanpa lemak per minggu.
Sekalipun Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama setiap hari, jika berat badan Anda tidak bertambah selama dua minggu, tingkatkan kembali asupan kalori Anda. Tambahkan lagi 500 kkal/hari dan lihat apa yang terjadi. Ulangi sampai Anda menambah berat.
Artinya, makanan yang Anda makan untuk 10kg/20 pon pertama tidak akan menambah 10kg/20 pon berikutnya. Pria kurus dengan massa otot lebih sedikit membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan pria bertubuh besar dan kuat karena mereka membakar lebih sedikit kalori saat istirahat. Semakin besar Anda, semakin banyak Anda perlu makan untuk menambah berat badan dengan cepat.
Cara Efektif Membuat Kucing Gemuk
Makanlah 0,82g protein per kilogram berat badan per hari untuk membangun dan memperbaiki otot. Ini setara dengan 100g protein per hari untuk orang kurus dengan berat badan 132 pon/60 kg. Anda dapat dengan mudah mencapai angka tersebut dengan mengonsumsi sumber protein lengkap setiap kali makan. Berikut beberapa sumber protein terbaik untuk menambah berat badan:
Intinya adalah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Targetkan 0,82g protein per kilogram berat badan per hari untuk membentuk otot. Kemudian isi sisanya dengan karbohidrat dan lemak, dan Anda akan mendapatkan kalori yang Anda butuhkan.
Jangan sampai salah menghindari karbohidrat dan/atau lemak karena takut menjadi gemuk. Karbohidrat dan lemak memiliki lebih banyak kalori dibandingkan protein. Jika Anda menghindarinya, Anda akan membuat penambahan berat badan menjadi lebih sulit dan mahal. Kebanyakan orang tidak bisa menambah otot dan berat badan tanpa menambah berat badan.
Katakanlah Anda membutuhkan 3500 kkal per hari untuk menambah berat badan. Lebih mudah makan 700 kkal dalam 5 kali makan daripada 1150 kkal dalam tiga kali makan. Apalagi ukuran perut Anda yang belum siap menerima makanan dalam jumlah banyak sekaligus. Makan besar membuat Anda ingin menyelesaikan makan dan muntah. Sebaliknya, makanlah dengan porsi lebih kecil dan lebih sering.
Cara Menggemukkan Badan Aman Tanpa Obat
Tingkatkan waktu makan Anda dengan bangun pagi dan sarapan. Banyak anak kurus tidak makan apa pun untuk sarapan. Mereka makan siang di malam hari. Oleh karena itu, berat badan mereka tidak dapat bertambah – mereka hanya makan dua kali sehari.
Jadi, Anda punya waktu 16 jam untuk makan. Jika Anda menyebarkan makanan selama 16 jam, berat badan akan lebih mudah bertambah. Anda mungkin makan lebih sedikit, perut Anda beristirahat di sela-selanya, dan Anda mungkin tidak merasa kenyang sepanjang waktu. Di bawah ini adalah contoh waktu makan pertambahan berat badan yang ideal bagi orang kurus.
Makanlah lima porsi kecil setiap dua jam, atau tiga porsi +1000 kalori setiap tiga jam. Kebanyakan pria kurus tidak dapat melakukan ini lebih dari satu atau dua hari. Mereka tidak nafsu makan dan perutnya kecil.
Oleh karena itu, melewatkan sarapan pagi merupakan ide buruk bagi pria kurus yang ingin menambah berat badan. Ini memotong waktu makan Anda menjadi delapan jam per hari. Ini adalah strategi yang baik jika Anda ingin membatasi jumlah makan untuk menghilangkan atau mempertahankan lemak. Namun bukan untuk menambah berat badan.
Makanan Murah Penambah Berat Badan, Cocok Untuk Si Kurus
Tips waktu makan untuk menambah berat badan adalah bangun pagi, sarapan, lalu makan tiga hingga empat kali sehari.
Sayuran merupakan makanan sehat namun tidak tinggi kalori. Hanya ada 25 kkal dalam 100 g salad, dan 380 kkal dalam 100 g pasta – 15 kali lebih banyak. Menambah berat badan itu mudah
Orang kurus ingin gemuk, obat badan kurus menjadi gemuk, cara mengatasi badan kurus yang sulit gemuk, badan kurus susah gemuk, tubuh kurus ingin gemuk, cara orang kurus ingin gemuk, penyebab badan kurus kering dan susah gemuk, terlalu kurus ingin gemuk, badan kurus ingin gemuk, cara edit badan gemuk jadi kurus, cara bikin badan kurus jadi gemuk, badan kurus jadi gemuk
